নিয়ম মেনে হাঁটলে সুফল পাবেন

Ainun Nahar    ১২:৫৮ পিএম, ২০১৯-০৬-০১    65


নিয়ম মেনে হাঁটলে সুফল পাবেন

সবচেয়ে সহজ ও উপকারী ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটা। হাঁটা সবার জন্য সব বয়সে উপযুক্ত। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, ওজনাধিক্য আছে এমন ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু কীভাবে হাঁটবেন, কতক্ষণ হাঁটবেন, হাঁটার নিয়মকানুনই বা কেমন হবে তা না জানার কারণে অনেকেই এই সহজ ব্যায়াম থেকে পুরোপুরি সুফল পান না।

 

কতক্ষণ হাঁটবেন?

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। গবেষণা বলছে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটলে বিভিন্ন রোগের মোকাবিলা করা সহজ হয়। সে জন্য সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলেই কাঙ্ক্ষিত উপকার পাওয়া যাবে। একদিন পরপর হাঁটলেও

চলে তবে পরপর দুদিন বিরতি যেন না হয়। ডায়াবেটিস থাকলে ৩০ মিনিট থেকে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ৪০-৪৫ মিনিট করা ভালো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়শনের মতে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীর ৪০ মিনিট করে সপ্তাহে ৩ দিন বা প্রতিদিন ২০ মিনিট করে হাঁটতে হবে। গর্ভকালীন প্রথম ৩ মাস ১৫ মিনিট করে, মধ্যের ৩ মাস ২০ মিনিট করে এবং শেষ ৩ মাস ১০ মিনিট করে প্রতিদিন হাঁটা উচিত।

 

কীভাবে হাঁটবেন?

খুব ধীর গতিতে হাঁটলে চলবে না। স্বাভাবিক নিয়মে এক মিনিটে ১০০টা পা ফেলতে যে গতি প্রয়োজন, সেই গতিতে হাঁটতে হবে। চাইলে ৩০ মিনিটে ১ হাজার ধাপ দিতে পারেন। হাঁটার সময় পেডোমিটার বা সেলফোনে অ্যাপ ডাউনলোড করে এই গতি বা ধাপ পরিমাপ করার ব্যবস্থা করা যায়। হাঁটা শুরু করার আগে স্ট্রেচিং করে পেশিকে সক্রিয় করে তুলতে হবে। হাঁটার শেষেও কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ দরকার। যেমন—পায়ের আঙুলের ওপর দাঁড়ালে পেছনের কাফ মাসল বা পায়ের পেশিতে স্ট্রেচ পড়ে। প্রতিদিন একই সময় হাঁটার চেষ্টা করা ভালো।

■ আরামদায়ক জুতা বা জগিং শু ব্যবহার করুন হাঁটার সময়।

■ ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরবেন বা ট্র্যাকস্যুট কিনে নিন। সানস্ক্রিন, রোদচশমা ব্যবহার করুন।

■ পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

 

সূত্র: প্রথমআলো


রিটেলেড নিউজ

চুল পড়া প্রতিরোধে রসুন

চুল পড়া প্রতিরোধে রসুন

Rokeya Begum

চুল পড়া রোধে পেঁয়াজের রস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে সেই সঙ্গে রসুনও অনেকটা ম্যাজিকের মতো কাজ করে। ... বিস্তারিত

মেদ কমান সহজ ৫ ঘরোয়া উপায়ে |

মেদ কমান সহজ ৫ ঘরোয়া উপায়ে |

Rokeya Begum

সুন্দর মেদহীন শরীর কে না চায়? তবে এখনকার ফাস্ট ফুডের যুগে মেদহীন শরীর পাওয়া বেশিরভাগ মানুষের কাছে ... বিস্তারিত

তেজপাতার থেরাপি কমাবে মানসিক অস্থিরতা!

তেজপাতার থেরাপি কমাবে মানসিক অস্থিরতা!

Rokeya Begum

 রান্নাঘর থেকে তেজপাতার গন্ধ ভেসে আসা মানেই সুস্বাদু খাবারের ইঙ্গিত। ফোড়নের ঝাঁজ আর তেজপাতার ... বিস্তারিত

অত্যাধিক মানসিক চাপে হতে পারে সিজোফ্রেনিয়া!

অত্যাধিক মানসিক চাপে হতে পারে সিজোফ্রেনিয়া!

Rokeya Begum

 পরিবারের কেউ মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হলে চিকিৎসা করানোর আগে সমস্যা লুকোতেই ব্যস্ত হয়ে পড়েন সদ... বিস্তারিত

সস্তা সানগ্লাস ডেকে আনতে পারে অনেক বড় সর্বনাশ!

সস্তা সানগ্লাস ডেকে আনতে পারে অনেক বড় সর্বনাশ!

Ainun Nahar

এই গরমে বাড়ির বাইরে পা রাখতে হলে তিনটা জিনিস সঙ্গে রাখতেই হয়, পানির বোতল, ছাতা আর সানগ্লাস। ছাতার বদ... বিস্তারিত

গরমে ঝরছে চুল,কি করবেন?

গরমে ঝরছে চুল,কি করবেন?

Ainun Nahar

গরমে অনেকেরই বেশি চুল পড়ে। এই সমস্যায় অনেকেই বুঝতে পারেন না কী করণীয়। আসুন জেনে নেই গরমে চুল পড়লে ক... বিস্তারিত

সর্বশেষ

এলার্জি আছে? টানা ২১ দিন এই খাবারটি খান, এলার্জি হবে চিরবিদায় |

এলার্জি আছে? টানা ২১ দিন এই খাবারটি খান, এলার্জি হবে চিরবিদায় |

Razibul Islam

কোন বিশেষ ধরনের খাবার অনেকেরই কম বেশি এলার্জি থাকে। এ এক এমনই বিচ্ছিরি সমস্যা যার জন্য আপনি নিজের ... বিস্তারিত

সেই চেনা রূপে এই বর্ষা

সেই চেনা রূপে এই বর্ষা

Rokeya Begum

ভরা আষাঢ়েও বৃষ্টি নেই। এ নিয়ে হা-হুতাশের শেষ ছিল না নগরবাসীর। তবে কি ষড়ঋতুর বাংলাদেশ থেকে হারিয়ে ... বিস্তারিত

জ্বর হলে অবহেলা না করে ডেঙ্গু পরীক্ষার আহ্বান

জ্বর হলে অবহেলা না করে ডেঙ্গু পরীক্ষার আহ্বান

Rokeya Begum

 বৃষ্টি ও আবহাওয়ার তাপমাত্রার সঙ্গে ডেঙ্গুর একটা সম্পর্ক রয়েছে মন্তব্য করে জ্বর হলেই অবহেলা না ... বিস্তারিত

চুল পড়া প্রতিরোধে রসুন

চুল পড়া প্রতিরোধে রসুন

Rokeya Begum

চুল পড়া রোধে পেঁয়াজের রস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে সেই সঙ্গে রসুনও অনেকটা ম্যাজিকের মতো কাজ করে। ... বিস্তারিত