নিয়ম মেনে হাঁটলে সুফল পাবেন

Ainun Nahar    ১২:৫৮ পিএম, ২০১৯-০৬-০১    14


নিয়ম মেনে হাঁটলে সুফল পাবেন

সবচেয়ে সহজ ও উপকারী ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটা। হাঁটা সবার জন্য সব বয়সে উপযুক্ত। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, ওজনাধিক্য আছে এমন ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা। কিন্তু কীভাবে হাঁটবেন, কতক্ষণ হাঁটবেন, হাঁটার নিয়মকানুনই বা কেমন হবে তা না জানার কারণে অনেকেই এই সহজ ব্যায়াম থেকে পুরোপুরি সুফল পান না।

 

কতক্ষণ হাঁটবেন?

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। গবেষণা বলছে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটলে বিভিন্ন রোগের মোকাবিলা করা সহজ হয়। সে জন্য সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলেই কাঙ্ক্ষিত উপকার পাওয়া যাবে। একদিন পরপর হাঁটলেও

চলে তবে পরপর দুদিন বিরতি যেন না হয়। ডায়াবেটিস থাকলে ৩০ মিনিট থেকে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ৪০-৪৫ মিনিট করা ভালো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়শনের মতে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীর ৪০ মিনিট করে সপ্তাহে ৩ দিন বা প্রতিদিন ২০ মিনিট করে হাঁটতে হবে। গর্ভকালীন প্রথম ৩ মাস ১৫ মিনিট করে, মধ্যের ৩ মাস ২০ মিনিট করে এবং শেষ ৩ মাস ১০ মিনিট করে প্রতিদিন হাঁটা উচিত।

 

কীভাবে হাঁটবেন?

খুব ধীর গতিতে হাঁটলে চলবে না। স্বাভাবিক নিয়মে এক মিনিটে ১০০টা পা ফেলতে যে গতি প্রয়োজন, সেই গতিতে হাঁটতে হবে। চাইলে ৩০ মিনিটে ১ হাজার ধাপ দিতে পারেন। হাঁটার সময় পেডোমিটার বা সেলফোনে অ্যাপ ডাউনলোড করে এই গতি বা ধাপ পরিমাপ করার ব্যবস্থা করা যায়। হাঁটা শুরু করার আগে স্ট্রেচিং করে পেশিকে সক্রিয় করে তুলতে হবে। হাঁটার শেষেও কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ দরকার। যেমন—পায়ের আঙুলের ওপর দাঁড়ালে পেছনের কাফ মাসল বা পায়ের পেশিতে স্ট্রেচ পড়ে। প্রতিদিন একই সময় হাঁটার চেষ্টা করা ভালো।

■ আরামদায়ক জুতা বা জগিং শু ব্যবহার করুন হাঁটার সময়।

■ ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরবেন বা ট্র্যাকস্যুট কিনে নিন। সানস্ক্রিন, রোদচশমা ব্যবহার করুন।

■ পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

 

সূত্র: প্রথমআলো


রিটেলেড নিউজ

ব্রণ দূর করার ঘরোয়া পদ্বতি

ব্রণ দূর করার ঘরোয়া পদ্বতি

Ainun Nahar

সুন্দর মুখের মাঝখানে বড় একটা ব্রণই যথেষ্ট আপনার সমস্ত সাজের বারোটা বাজাতে। মুখে ব্রণ হলে তা অনেকা... বিস্তারিত

হঠাৎ মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার কারণ কী?

হঠাৎ মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার কারণ কী?

Ainun Nahar

কখনো কাউকে রক্ত দেখে মাথা ঘুরে পড়ে অজ্ঞান হতে দেখেছেন? বা কেউ লম্বা সময় লাইনে দাঁড়িয়ে আছে, হঠাৎ জ্ঞা... বিস্তারিত

স্মার্টফোনে চার্জ ধরে রাখার ৬ কৌশল

স্মার্টফোনে চার্জ ধরে রাখার ৬ কৌশল

Ainun Nahar

স্মার্টফোন যারা ব্যবহার করেন তাদের অনেকের অভিযোগ ফোনের ব্যাটারির চার্জ দ্রুত শেষ হয়ে যায়।তবে আমর... বিস্তারিত

যেসব লক্ষণে বুঝবেন কিডনির আয়ু কমছে

যেসব লক্ষণে বুঝবেন কিডনির আয়ু কমছে

Ainun Nahar

কিডনি আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।কিডনি রোগ হলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। কিডনি র... বিস্তারিত

বাংলাদেশের মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি : দেবী শেঠী

বাংলাদেশের মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি : দেবী শেঠী

Ainun Nahar

ভারতের ব্যাঙালুরুর নারায়ণা ইনস্টিটিউট অব কার্ডিয়াক সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা, খ্যাতিমান হৃদরোগ বিশ... বিস্তারিত

শোকে কাতর অপূর্ব

শোকে কাতর অপূর্ব

Ainun Nahar

১৩ জুন রাতে আত্মহত্যা করেছেন অভিনেতা জিয়াউল ফারুক অপূর্বর ছোট ভাই জাহেদুল ফারুক দীপু [৩৫]। ভাইকে হ... বিস্তারিত

সর্বশেষ

ব্রণ দূর করার ঘরোয়া পদ্বতি

ব্রণ দূর করার ঘরোয়া পদ্বতি

Ainun Nahar

সুন্দর মুখের মাঝখানে বড় একটা ব্রণই যথেষ্ট আপনার সমস্ত সাজের বারোটা বাজাতে। মুখে ব্রণ হলে তা অনেকা... বিস্তারিত

মেসিতে মান বাঁচলো আর্জেন্টিনার

মেসিতে মান বাঁচলো আর্জেন্টিনার

Ainun Nahar

কোপা আমেরিকার প্রথম ম্যাচে কলম্বিয়ার কাছে লজ্জাজনক হারের পর একাদশে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন নিয়ে আজ (ব... বিস্তারিত

দিনাজপুরের হিলিতে লোহার খনি : বাণিজ্যিক উত্তোলন কতটা সম্ভব?

দিনাজপুরের হিলিতে লোহার খনি : বাণিজ্যিক উত্তোলন কতটা সম্ভব?

Times of Bangladesh

বাংলাদেশের দিনাজপুর জেলার হিলিতে সদ্য আবিষ্কার হওয়া লোহার খনি থেকে বাণিজ্যিকভাবে আকরিক আহরণ কত... বিস্তারিত

প্রেম করায় মারধরের শিকার হৃতিকের বোন

প্রেম করায় মারধরের শিকার হৃতিকের বোন

Ainun Nahar

আবার একবার বলিপাড়ার শিরোনামে কঙ্গনা-হৃত্বিক সংঘাত। তবে এবার অভিযোগ আরও বিস্ফোরক। হৃতিক রোশনের বো... বিস্তারিত